Der Alltag ist geprägt durch Arbeit, Familie und unzähligen Terminen. Nicht selten hasten wir von einem Ort zum anderen und bleiben dabei selber auf der Strecke. Kleine Auszeiten gibt es kaum oder gar nicht.

Genau das ist jedoch nicht gesund für unseren Körper. Die Folgen sind nicht nur Stress, sondern auch eine innere Unruhe und Schlaflosigkeit. Viele Menschen schaffen es nicht, sich wenigstens in der Nacht zu erholen.

Dabei ist diese Pause sehr wichtig für unseren Körper. Im Schlaf füllt er wichtige Reserven auf und sorgt dafür, dass wir am nächsten Tag fit sind. Ein gesunder Schlaf ist also die Grundlage, um den Alltag meistern zu können.

Routine und andere Ratschläge für eine erholte Nacht

Wer nachts immer wieder aufwacht oder auch schwer in den Schlaf findet, wird am nächsten Morgen nicht erholt aufstehen. Man fühlt sich wie gerädert und ist den gesamten Tag über müde und abgeschlagen.

Mit ein paar kleinen Veränderungen und Ratschlägen kann das bald ein Ende haben. Wichtig sind Routinen. Hält man sich jeden Abend an denselben Ablauf, dann kann der Körper automatisch in den Ruhemodus fahren.

Bereits um 18 Uhr sollte die letzte Mahlzeit zu sich genommen werden. Späteres Essen hat die Folge, dass der Körper nicht abschalten kann. Er ist mit der Verdauung beschäftigt und hat keine Zeit zum Schlafen.

Eine Stunde vor dem Schlafen sollte man zu dem auf elektronische Medien verzichten. Das Handy und auch der Fernseher sollten ausgeschaltet werden. Besser ist es, ein Buch oder eine Zeitschrift zu lesen.

Tee oder auch eine heiße Milch mit Honig helfen dem Körper ebenfalls zur Ruhe zu kommen. Nimmt man sich bewusst ein paar Minuten Zeit, dann ist das eine Art Meditation. Äußere Einflüsse sollten dabei ebenfalls vermieden werden.

Feste Uhrzeiten sind für den Stoffwechsel und das Gehirn sehr wichtig. Hält man sich an eine Art Stundenplan, dann merkt der Körper bereits nach einigen Tagen den Ablauf. Er wird automatisch in den Ruhemodus fahren.

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